[...] 9. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE: 1. Zakwaterowanie w Domu Nauki ul. Schroegera 82 (ok. 3km. od sali sportowej) 2. Wyżywienie - w miejscu rozgrywania zawodów (śniadanie, obiad, kolacja). Cena wyżywienia: śniadanie -12zł,- obiad 20,-zł., kolacja 12,-zł. 3. Koszt zakwaterowania 50 zł. za jeden osobo-nocleg. 4. Koszt całodziennego [...]
[...] na siłowni (i po skończonym tygodniu przyjmowania węglowodanów) może stymulować u niektórych pompowanie. - Dodanie dodatkowego tłuszczu i białek do głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) w dniach 4-6 (środa - piątek) w tygodniu przygotowawczym przed 'tygodniem pompowania' pomoże gwałtownie zwiększyć poziom i zapas insuliny, [...]
[...] LODOWA: Poniedziałek: Śniadanie:jajecznica z dowolnej ilości jaj ( może być na mięsie), bez chleba ( ew. wafel ryżowy), kawa lub herbata ( bez cukru) II śniadanie:odżywka wysokobiałkowa ( jedna zalecana porcja) lub wysokobiałkowy serek waniliowy Obiad: ryba (dowolna ilość) z pomidorami ( ew. wafel ryżowy) [...]
[...] o ważnych zasadach -jadłbym 5-6 posiłków co 3h -wiem że posiłki muszą zawierać białko,tłuszcze i węglowodany -węglowodany stosował bym w posiłkach okołotreningowych i na śniadanie -tłuszcze dodawał bym do każdego posiłku oprócz tych okołotreningowych -jajka jadł bym tylko na śniadanie gdyż zawierają białko które jest trudniejsze do [...]
DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu. Skalpel Chodakowskiej , ćwiczenia Mel B np. cardio / 10 minutowe na partie ciała Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy 2lub3 kromki , jakaś chuda wędlina kupna lub twaróg pułtłusty lub ser solankowy lub tuńczyk z puszki (sałatka) lub makrela wędzona lub musli z [...]
[...] jaką mogę wybrać. Coś zmienić w tych proporcjach? do konkretów: snadnie 7-8.00 Wyczytałem, że rano dobrze zjeść dużo białka i węglowodanów i mniej tłuszczu, dodatkowo żeby śniadanie zawierało nawet 30% ogółu dziennego zapotrzebowania bialko-44 weglowodany-108 tłuszcz - 12 Przykładowe śniadania: MUSLI { Płatki [...]
[...] smażone) + mizeria z ogórków/sałatka z pekińskiej/różne warzywa/surówka tarta z marchewki i jabłka + maślanka ok. 200g B- WW- T- Wer. 2 Ryż + jajka + warzywa lub jak w śniadanie Wer. 2 (czy tu tez dać oliwę?) 20 min po posiłku owoce Banan (tylko w dni treningowe), grejpfrut, brzoskwinia/jabłko/morela lub co akurat jest popularne (zazwyczaj [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]
[...] o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie napoju ;) Obiad: -100g piersi z [...]
[...] chudniesz : nogi, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) HIIT 6x w tygodniu + trening wytrzymałościowo-siłowy 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko - naleśniki(mąka migdałowa lub białko zamiast mąki tradycyjnej) z owocami Co lubisz jeść na obiad : wołowina + warzywa Co jako przekąskę : świeży [...]
[...] tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xsiłownia 3xaero Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser; kiedyś lody-obecnie nie dotyczy Ograniczenia żywieniowe : dieta [...]
[...] czy nawet depresja, itp; Nie wiedziałem jednak, że będzie mnie to kosztować tyle zdrowia psychicznego, nerwów i czasu. Mój dzień wygląda następująco: Wstaję, robię śniadanie (zazwyczaj jest to jakaś owsianka na mleku z bananem + jajecznica), wychodzę do pracy. W pracy jem drugie śniadanie, a potem obiad z plastikowego pudełka (bufety i [...]